第四天戒烟，身体开始出现多种反应。这是戒烟过程中的一个转折点，既是对戒烟者意志的考验，也是身体逐渐适应无烟生活的标志。以下是一些常见的身体反应及其应对方法。

首先，口干舌燥是戒烟后第四天常见的现象。由于尼古丁刺激口腔分泌唾液，戒烟后口腔分泌唾液的能力暂时无法适应，导致口干。这时，适量饮水可以缓解不适。

其次，注意力不集中也是戒烟者可能遇到的问题。尼古丁对大脑有刺激作用，戒烟后大脑需要时间适应。可以通过阅读、听音乐等轻松的脑力活动来提高注意力。

情绪波动在戒烟过程中也很常见。保持乐观心态，与亲友分享戒烟经历，寻求支持，以及适当锻炼，都是缓解情绪波动的有效方法。

此外，戒烟后食欲可能会增加。尼古丁抑制食欲，戒烟后身体逐渐恢复正常食欲。适量增加饮食，注意营养均衡即可。

最后，戒烟后第四天，许多人的睡眠质量会有所提高。尼古丁具有兴奋中枢神经的作用，戒烟后身体恢复生理功能，睡眠质量自然改善。

总之，戒烟第四天身体反应多样，既有挑战也有机遇。保持乐观心态，坚定信念，采取适当措施缓解不适，有助于身体适应无烟生活。相信不久的将来，我们都能成功戒烟，迎接更健康、美好的生活。