对于众多致力于戒烟的烟民来说，戒烟的过程无疑充满挑战。在这个过程中，如何衡量自己的戒烟成效和潜在风险，尤其是对于那些在戒烟过程中偶尔复吸的烟民，这是一个值得关注的问题。

首先，从时间跨度来看，成功戒烟11天，且仅抽了一根烟，这本身就是一个积极的信号。它意味着你已经在戒烟的道路上迈出了坚实的步伐。随着时间的推移，你的戒烟成效将愈发显著。

其次，从身体层面来说，戒烟后身体会逐步向健康状态恢复。尽管11天的时间不长，但你的身体可能已经感受到了戒烟带来的积极变化，如呼吸更加顺畅，口腔异味减轻，皮肤状态改善等。

再者，从心理层面来看，戒烟过程中的心理因素同样重要。在戒烟11天后，你可能会发现自己面对诱惑时更加坚定，心理承受能力也有所增强。

然而，在戒烟过程中，偶尔的复吸行为也可能带来一定的风险。在短期内，复吸可能会引发心理压力和身体不适。从长期来看，复吸和心理健康依赖也是需要警惕的风险。

为了应对这些风险，制定一个明确的戒烟计划，增强心理素质，寻求家人和朋友的支持，以及维持健康的生活方式，都是十分必要的。通过这些措施，相信你可以更好地面对戒烟的挑战，最终实现戒烟的目标。