面对戒烟带来的失眠问题，不少戒烟者都感到困扰。在戒烟的第一个月，身体内的尼古丁水平下降，可能导致生物钟紊乱、焦虑情绪加剧，以及睡眠环境的改变，这些因素都可能导致失眠。以下是一些生活小技巧，或许能帮助戒烟者在戒烟过程中缓解失眠的困扰。

首先，保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。其次，晚餐不宜过晚，应避免辛辣、油腻食物，减少咖啡因和酒精的摄入，这些都有助于提高睡眠质量。

此外，睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等，能够缓解焦虑情绪。保持卧室安静、黑暗、通风，使用舒适的床垫和枕头，也能提升睡眠质量。戒烟期间，尽量避免午睡，以免影响夜间睡眠。

适量运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行。尝试调整作息时间，提前或延后入睡，以适应新的生物钟。睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐，有助于转移注意力。

适当补充富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、鸡蛋等，对提高睡眠质量有所帮助。同时，与家人、朋友分享戒烟过程中的困扰，寻求心理支持，也是缓解焦虑情绪的有效方式。通过这些生活小技巧，相信戒烟者可以逐渐克服失眠问题，顺利度过戒烟期。