戒烟第五天，失眠成了不少人的心头大患。数据显示，大约有30%的戒烟者在戒烟初期会遭遇失眠的困扰。那戒烟第五天失眠了该怎么办呢？以下是一些实用的小技巧，助你轻松应对。

首先，调整作息时间至关重要。每天保证7-8小时的睡眠，对身体的恢复和戒烟进程大有裨益。同时，规律作息，尽量每天同一时间睡觉和起床，有助于形成良好的生物钟。

其次，优化睡眠环境也不可忽视。保持卧室安静舒适，使用隔音窗帘、耳塞等减少外界干扰。调整室温至18-22摄氏度，减少电子设备的使用，都有助于提高睡眠质量。

饮食方面，避免晚餐过晚、过饱，减少辛辣、油腻食物的摄入。增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、鸡蛋等，有助于提升睡眠质量。

适量运动也是缓解失眠的好方法。晚上进行轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心。但需注意，避免睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

最后，心理调适同样重要。保持乐观心态，与家人、朋友分享戒烟过程中的困扰，寻求他们的支持和鼓励，都是缓解失眠的有效途径。

总之，戒烟第五天失眠是正常的生理反应。通过上述方法，可以有效缓解失眠症状。相信自己，坚持下去，你一定能顺利度过戒烟难关，迈向健康生活！