戒烟初期，很多人会经历一系列身体上的不适，以下是一些常见的反应及其应对措施。

首先，焦虑和烦躁是戒烟初期常见的情绪反应。这是因为尼古丁水平的骤降导致大脑神经递质失衡。这种情绪波动可能会让戒烟者产生强烈的戒烟冲动，甚至想要复吸。

其次，头晕和头痛也可能在戒烟后的前几周内出现。这是因为尼古丁对血管的收缩作用减弱，血液循环加快所引起的。

口腔不适，如口干、口苦或口腔溃疡，也是戒烟初期可能遇到的问题。这通常与口腔黏膜和唾液腺功能的变化有关。

消化不良、胃胀或胃痛也可能是戒烟后的副作用，这可能与胃肠道功能的变化有关。

睡眠障碍，包括失眠和多梦，也可能在戒烟初期出现，这与尼古丁水平的下降有关。

为了缓解这些不适，戒烟者可以采取以下策略：保持积极的心态，通过阅读成功案例或加入互助小组来增强信心；逐步减少吸烟量，直至完全戒烟；增加锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，以减轻焦虑和烦躁；保持良好的作息，确保充足的睡眠；调整饮食，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物；以及使用戒烟辅助工具，如尼古丁替代疗法或戒烟贴。

总之，戒烟初期的身体反应虽然普遍，但通过采取适当的措施，戒烟者可以更好地应对这些挑战，最终实现戒烟目标。