确立戒烟目标，调整生活习惯，心理调适，寻求专业协助，使用辅助工具，以及持之以恒，这些都是专家们推荐的实用戒烟技巧。首先，设定一个明确的戒烟日期，如一周后或一个月后，并制定详细的戒烟计划。同时，不妨将戒烟目标告诉家人和朋友，获取他们的支持和鼓励。

在生活习惯上，应避免停留在烟雾缭绕的环境，如酒吧、餐馆，而应多参与户外活动，如散步、跑步、游泳，以分散吸烟的注意力。同时，保持良好的作息，确保充足的睡眠，有助于提高戒烟成功率。

心理调适同样重要，了解吸烟的危害，增强戒烟的决心。在烟瘾发作时，尝试深呼吸、冥想或听音乐等放松身心的活动。保持正面思考，相信自己能够成功戒烟。

专业帮助也不可或缺，如有不适，应及时咨询医生。心理医生可提供专业的心理辅导，而加入戒烟互助小组则能与其他戒烟者交流心得，互相鼓励。

使用辅助工具如电子烟、口香糖或戒烟贴片，可以缓解烟瘾。不过，电子烟虽相对传统香烟危害较小，但并非完全无害。

最后，戒烟是一场持久战，需要坚持戒烟计划，不因一时的困难而放弃。遇到挫折时，及时调整心态，重新出发。戒烟成功后，为自己举办一个小型庆祝活动，以示庆祝。只要我们坚定信念，采取正确的方法，戒烟终将成功。