戒烟后，不少人在心理上会遭遇焦虑和抑郁的困扰。以下是一些应对这些症状的策略：

首先，要认识到焦虑和抑郁的具体表现。焦虑可能表现为心慌、手抖、出汗、失眠和注意力不集中，而抑郁则可能带来情绪低落、兴趣减少、食欲下降、疲劳和睡眠问题。

为了应对这些症状，以下是一些实用的方法：

- 保持乐观的心态，坚信自己能够克服戒烟过程中的挑战。

- 采取适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，每天至少30分钟，以缓解焦虑和抑郁。

- 确保充足的睡眠，避免熬夜，并尽量维持规律的作息。

- 与家人和朋友分享戒烟经历，寻求他们的支持和鼓励，或加入戒烟互助小组。

- 学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松。

- 发展个人兴趣，如阅读、绘画或音乐，以转移注意力，减轻焦虑和抑郁。

- 注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，同时避免摄入咖啡因和酒精等刺激性食物。

如果焦虑和抑郁症状严重到影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。医生可能会提供药物治疗和心理治疗，协助你度过戒烟的心理难关。

总之，通过积极的心态、规律的生活、社交支持、放松技巧、兴趣爱好和适当的饮食调整，可以有效缓解戒烟后的焦虑和抑郁症状。在必要时，专业帮助是度过戒烟难关的重要支持。