戒烟成功后，许多人担忧体重问题。专家指出，通过健康饮食可以有效避免戒烟后的体重增加。以下是一些有助于保持体重的饮食策略。

首先，增加蛋白质的摄入量。由于戒烟后新陈代谢变慢，适量增加蛋白质有助于提高新陈代谢率，减少体重增加。推荐的食物有鸡肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋和低脂乳制品等，但要注意不要过量摄入热量。

其次，多吃蔬菜和水果。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，能增强饱腹感，同时热量低，有助于控制体重。每天至少摄入5份蔬菜和2份水果。

第三，选择全谷物食品。全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖，降低胆固醇，预防心血管疾病。糙米、燕麦、全麦面包等都是不错的选择。

第四，适量摄入健康脂肪。健康脂肪能提供能量，维护身体机能。橄榄油、鱼油、坚果和种子等富含单不饱和和多不饱和脂肪酸，但要注意控制摄入量。

第五，避免高热量、高糖、高脂肪食物。戒烟后，有些人会通过吃零食、甜点来缓解不适，但这些食物容易导致体重增加，应尽量避免。

最后，合理安排饮食时间。戒烟后，定时定量进餐有助于控制食欲，减少暴饮暴食。建议每天三餐按时定量。

总之，通过调整饮食结构，选择健康、营养均衡的食物，戒烟后的人们可以保持健康的体重，享受更美好的生活。