戒烟后，体重下降是不少人的困扰。对于这些瘦子来说，科学增重不仅关乎身体健康，更是提升生活质量的关键。下面，我们就来了解一下如何通过营养和锻炼来科学增重。

首先，我们需要明白增重的原理。戒烟后，由于尼古丁的刺激消失，身体代谢率降低，导致体重下降。因此，提高代谢率和增加热量摄入是增重的关键。

接下来，制定合理的饮食计划至关重要。建议增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，选择瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质来源，橄榄油、坚果、鱼类等健康脂肪来源，以及全谷物、糙米、燕麦等富含纤维的碳水化合物。同时，增加蔬菜摄入，避免高糖、高盐、高脂肪的加工食品。

在饮食时间上，保持规律的饮食，每天三餐加两餐小食，避免暴饮暴食，每餐应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和蔬菜。

此外，加强锻炼也是增重的重要环节。有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于提高代谢率，增加热量消耗；力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

最后，保持良好的作息习惯。保证充足的睡眠，减少压力，有助于增重。

总之，戒烟后瘦子增重需要科学的方法。通过合理的饮食和锻炼，逐步提高体重。在增重过程中，注意保持良好的作息习惯，关注身体健康。祝您戒烟成功，体重健康增长！