戒烟36天后，许多戒烟者会体验到一系列典型的生理和心理变化。身体开始适应没有尼古丁的新环境，以下是这一过程中可能会遇到的一些症状。

首先，戒烟者可能会经历戒断反应。在戒烟初期，由于尼古丁的缺失，焦虑情绪可能会加剧，表现为心慌、手抖和易怒。同时，睡眠障碍也可能出现，如失眠或多梦。此外，对食物的渴望可能会增加，有些人可能会出现暴饮暴食的情况。头晕和头痛也是常见的症状，这通常是因为血液循环的改善。

随着时间的推移，身体开始进入适应期。呼吸系统疾病的症状，如咳嗽和痰多，会逐渐减轻。心血管系统的情况也会改善，胸闷和心悸等症状会逐渐减少。口腔健康也会有所改善，如口腔异味和牙龈出血的情况会减少。

在心理层面，戒烟者会经历一段适应期。情绪波动和易怒的情况会逐渐减轻，注意力不集中和记忆力减退的症状也会得到改善。随着时间的推移，对尼古丁的依赖感会减弱，戒烟的意愿会增强。

为了更好地度过戒烟期，以下是一些建议：保持积极的心态，相信自己能够成功戒烟；逐步减少吸烟量，而不是突然戒烟；适当进行运动，增强体质；确保充足的睡眠，调整作息；寻求家人和朋友的支持，共同面对挑战。

戒烟是一段艰难但值得的旅程，只要坚持不懈，勇敢面对挑战，戒烟者就能迈向更健康的生活方式。