戒烟成功后，很多人都会面临体重增加的困扰。其实，了解戒烟后体重变化的原因，并采取适当的措施，就能轻松应对“戒烟反弹”，保持理想的体重。以下是一些实用的体重管理攻略：

首先，要知道戒烟后人体新陈代谢会恢复正常，吸烟时消耗的热量减少，因此体重增加是正常现象。据统计，戒烟后体重平均会增加5-10公斤。

其次，制定合理的饮食计划至关重要。建议早餐选择低脂、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等；午餐以蔬菜、瘦肉为主，搭配适量的糙米、全麦面食；晚餐则以清淡为主，多吃蔬菜、水果。同时，增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。此外，保证每天充足的水分摄入，有助于新陈代谢，减少水肿。

加强运动也是提高新陈代谢的有效途径。每周至少进行3次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次不少于30分钟；每周2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等；每天进行适量的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。

最后，保持良好的作息习惯。每晚保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，保持积极的心态，有助于应对戒烟过程中的各种挑战。

总之，戒烟后体重管理并非难事，只要制定合理的饮食计划、加强运动、保持良好的作息习惯，就能轻松应对“戒烟反弹”，迈向健康生活。