戒烟成功后，许多人都会担忧体重增加的问题。其实，只要掌握一些科学的体重控制方法，戒烟者完全可以在保持健康的同时，维持良好的体型。以下是一些有助于戒烟者控制体重的建议：

首先，在饮食方面，增加蔬菜和水果的摄入，这些食物富含纤维和维生素，能增强饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，控制主食的摄入量，选择全谷物、糙米等富含纤维的主食，有助于稳定血糖，减少饥饿感。此外，减少油腻食物的摄入，选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

其次，保持适量的运动也是关键。增加日常活动量，如步行、爬楼梯等，有助于消耗热量。每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次不少于30分钟，并辅以适量的力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

良好的作息时间同样重要。保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，有助于维持正常的代谢。

最后，保持积极的心态也至关重要。树立信心，相信自己能够克服体重增加的问题，并与家人、朋友分享戒烟和减肥的经历，寻求他们的支持和鼓励。

总之，戒烟后保持身材并非难事。通过调整饮食习惯、保持适量运动、调整作息时间和保持良好心态，戒烟者可以有效地控制体重，实现健康戒烟。在这个过程中，保持耐心和毅力，相信自己一定能够成功。