明确戒烟戒酒的目标至关重要，您可以选择短期内戒除烟酒，比如一周、一个月或三个月，这样有助于保持动力和坚定决心。同时，思考戒烟戒酒的理由，比如为了身体健康、家庭责任或经济负担，将这些理由记录下来，每当您想要吸烟或喝酒时，拿出来提醒自己。

制定戒烟戒酒计划也很关键。首先，选择一个合适的时间开始戒烟戒酒，比如周末或假期。然后，逐渐减少烟酒摄入量，让身体逐渐适应。此外，寻找替代品，如口香糖、零食或运动，来替代吸烟或喝酒。

调整生活习惯同样重要。保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。增加运动量，有助于缓解烟酒依赖带来的焦虑和烦躁。同时，培养兴趣爱好，如阅读、绘画或音乐，以转移注意力。

寻求社会支持也很必要。告知亲朋好友您的戒烟戒酒计划，获取他们的关心和支持。加入戒烟戒酒团体，与他人分享经验，互相鼓励。如有需要，可寻求心理咨询师或医生的帮助。

面对烟酒诱惑，避免接触烟酒场所，减少诱惑。学会拒绝他人的邀请，当他人邀请吸烟或喝酒时，婉拒。当诱惑来临时，尝试用其他方法转移注意力。

最后，保持毅力，持之以恒。戒烟戒酒并非一蹴而就，过程中可能会遇到挫折，但请相信自己，坚持下去，您一定能够成功摆脱烟酒依赖。祝您早日摆脱烟酒依赖，迈向美好人生！