戒烟过程中，很多人都会遭遇睡眠质量下降的困扰。但别担心，以下是一些实用的小技巧，助你提升睡眠质量，轻松度过戒烟难关。

首先，保持规律的作息时间至关重要。每天尽量在同一时间睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟，从而提高睡眠质量。

其次，营造一个舒适的睡眠环境对提升睡眠质量大有裨益。以下是一些建议：保持卧室安静、整洁、通风；使用舒适的床垫和枕头；调整室温在18℃-24℃之间；减少电子设备的使用。

此外，调整饮食结构也有助于改善睡眠质量。多吃富含钙、镁、维生素B6等营养素的食物，避免晚餐过晚、过饱，减少辛辣、油腻食物的摄入。适当饮用温热的饮品，如牛奶、蜂蜜水等，有助于放松身心。

适量运动也是提升睡眠质量的好方法。建议在下午或傍晚进行运动，避免睡前剧烈运动。选择适合自己的运动强度，如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。

最后，保持良好的心态对改善睡眠质量至关重要。保持乐观的心态，学会调整情绪；与家人、朋友分享戒烟经历，寻求他们的支持和鼓励；尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解心理压力。

总之，戒烟期间，通过建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、调整饮食结构、适当运动和放松心情，相信你一定能度过“睡眠难关”。祝你早日戒烟成功，拥有美好的睡眠！