五天戒烟后，身体会出现一系列症状，这份清单或许能帮助您了解并应对这些变化。以下是戒烟者可能会遇到的一些症状：

1. 口腔干燥：戒烟初期，口腔黏膜适应无烟环境，可能会感到干燥。适量饮水、咀嚼无糖口香糖或使用口腔喷雾剂，都能有效缓解这种不适。

2. 头晕：戒烟后，血液中尼古丁含量下降，血管扩张，血液流速加快，可能会引起头晕。保持规律作息，适当休息，避免过度劳累，有助于减轻这种症状。

3. 焦虑：戒烟初期，身体可能会出现焦虑、烦躁等情绪波动。深呼吸、冥想、运动等方法，可以帮助缓解焦虑情绪。

4. 睡眠质量下降：戒烟后，身体需要适应无尼古丁状态，可能导致睡眠质量下降。保持良好的作息习惯，睡前避免使用电子设备，创造舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠。

5. 食欲增加：戒烟后，身体代谢加快，可能导致食欲增加。注意饮食均衡，避免暴饮暴食，是维持健康的关键。

6. 体重增加：戒烟后，代谢加快可能导致体重增加。合理饮食与适量运动，有助于控制体重。

7. 喉咙不适：戒烟初期，喉咙可能会出现干咳、疼痛等不适。多喝水、保持室内空气湿润，可以缓解这些不适。

8. 头痛：戒烟后，身体适应无尼古丁状态，可能会出现头痛。保持良好的作息，适当休息，避免过度劳累，有助于减轻头痛。

以下是戒烟者必读的几点建议：

1. 制定戒烟计划：在戒烟前，制定一个明确目标，逐步减少吸烟量，确保戒烟计划切实可行。

2. 寻求支持：与家人、朋友分享您的戒烟计划，获取他们的支持和鼓励。

3. 培养新习惯：戒烟后，尝试培养新的兴趣爱好，如运动、阅读，以转移对吸烟的注意力。

4. 注意饮食：戒烟后，保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果，维持良好的饮食习惯。

5. 保持积极心态：戒烟过程中，保持积极的心态，相信自己能够战胜烟瘾。

了解这些症状和指南，有助于戒烟者更好地应对挑战，坚定信念，采取科学方法，重拾健康生活。