在意识到吸烟对健康的影响后，许多朋友选择了戒烟。然而，戒烟的过程并非一帆风顺，尤其在戒烟初期，身体和心理可能会出现一些不适。以下是一些戒烟者三天后常见的不适感及其应对策略。

首先，精神上的不适主要表现为情绪波动，如焦虑、易怒等。这通常是因为尼古丁对大脑的刺激减弱，影响了情绪调节。同时，戒断反应也可能让人感到精神不振。

身体上的不适则包括口干舌燥、头痛、咳嗽和食欲增加等。口干舌燥可能是因为唾液分泌增多，适量饮水可以缓解。头痛可能源于血管收缩，适当休息和保持室内通风有助于缓解。咳嗽是肺部清理烟垢的反应，保持空气流通、多喝水有助于减轻。食欲增加则可能是因为代谢加快，合理膳食是关键。

面对这些不适，调整心态是首要任务。明确戒烟目标，寻求家人和朋友的支持，可以增强戒烟的动力。此外，调整生活方式，如规律作息、适量运动和饮食调整，也能帮助缓解不适。例如，适量运动可以改善情绪，而均衡饮食有助于维持身体健康。

另外，一些替代疗法，如咀嚼无糖口香糖或使用尼古丁替代产品，也能减轻戒断反应带来的不适。

总结来说，戒烟初期的不适是暂时的，通过调整心态、生活方式和尝试替代疗法，可以有效缓解这些不适。保持耐心和毅力，相信戒烟者能够逐步迈向健康生活。