戒烟进入第四天，身体逐渐适应无烟生活，但随之而来的戒断反应也让人备受挑战。焦虑、烦躁、注意力不集中、食欲增加、体重上升等问题都可能困扰着你。以下是一些应对策略，助你顺利度过戒烟难关：

首先，保持积极的心态至关重要。当你感到焦虑或烦躁时，不妨提醒自己：“我已经迈出了戒烟的第一步，成功就在前方。”同时，深呼吸、冥想等放松心情的方法也能帮到你。

其次，寻找健康的替代品，如咀嚼口香糖、吃无糖口香糖等，以减少对烟草的渴望。

适量增加运动量也有助于缓解戒断反应。运动能促进内啡肽分泌，让人感到愉悦，同时还能提高自信心。

保持规律的作息，调整生物钟，有助于减轻戒断反应。尽量每天保持相同的作息时间，包括睡眠、饮食和休息。

与家人、朋友或同事分享你的戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励。在戒烟过程中遇到困难时，他们能为你提供帮助和安慰。

尽量避免接触烟草和吸烟的人，远离让你产生吸烟欲望的场所，如酒吧、餐馆等。

适当调整饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等，同时注意控制饮食量，避免体重上升。

最后，坚持记录戒烟过程，了解自己的戒烟之路，增强戒烟的信心。

戒烟是一场持久战，只要坚持下去，你将收获健康和幸福。