在戒烟这场心理和生理的双重挑战中，如何确信自己已经真正走出了烟瘾的阴影？以下将从心理状态和行为变化两个维度来分析这一问题。

首先，从心理层面来看：

1. 减少了对吸烟的渴望：戒烟初期，烟瘾可能如影随形，但随着时间的流逝，对烟草的思念会逐渐减少。若你发现自己不再频繁想起吸烟，甚至能在较长一段时间内忘记这一习惯，这或许意味着你正迈向戒烟的成功。

2. 增强了抗压能力：戒烟过程中，面对工作和生活中的压力，你是否能不再依赖吸烟来调节情绪？若答案是肯定的，这表明你在心理上已经取得了戒烟的重要进展。

3. 提升了自我认同：戒烟成功后，你可能会感受到自信和自尊的提升。这种自我认同感的增强，是对自己行为的肯定，也是戒烟成功的重要标志。

再来看行为层面的变化：

1. 吸烟次数明显减少：通过记录每日吸烟次数，可以直观地观察戒烟效果。若吸烟次数持续下降，甚至降至零，说明你在行为上已经有了显著的改变。

2. 身体状况得到改善：戒烟后，呼吸道症状如咳嗽、喉咙痛会有所减轻，精力更加充沛，睡眠质量也会提高。这些都是戒烟成效的直接体现。

3. 社交圈子的变化：成功戒烟可能带来社交圈子的转变。他人对你的戒烟行为表示赞赏，甚至可能激发他们戒烟的意愿，这也是戒烟成功的一种体现。

综合心理和行为两方面的评估，以下是一个简单的判断方法：

1. 心理层面：渴望吸烟的频率降低，抗压能力增强，自我认同感提升。

2. 行为层面：吸烟次数减少，身体状况改善，社交圈子变化。

当这两个方面的评估都显示出积极的变化时，我们可以认为戒烟已经取得了实质性的成功。当然，戒烟是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。在这个过程中，保持积极心态，寻求家人、朋友及专业人士的支持，将有助于你最终实现戒烟的目标。