成功戒烟后，许多人担忧体重会上升。其实，保持身材并非遥不可及。以下是一些保持身材的小技巧：

首先，调整饮食结构至关重要。增加蔬菜摄入，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。戒烟后，可以将蔬菜作为主食的一部分，如炒菜、凉拌菜等。同时，适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于保持肌肉量，提高新陈代谢。控制碳水化合物摄入，戒烟后身体对碳水化合物的需求减少，可选择全谷物、糙米等富含膳食纤维的碳水化合物。此外，减少油腻食物摄入，避免高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、甜点等。

其次，规律运动不可或缺。每天保持30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高新陈代谢，消耗多余热量。增加肌肉锻炼，如举重、做俯卧撑、深蹲等，肌肉比脂肪消耗热量更快，有助于提高新陈代谢。适当进行有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动如跑步、游泳等有助于燃烧脂肪，无氧运动如举重、做俯卧撑等有助于增加肌肉量。

保持良好的作息习惯同样重要。保证充足的睡眠，每天7-8小时，睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。避免熬夜，熬夜会影响身体激素水平，导致食欲增加，进而导致体重增加。戒烟后，可能会出现焦虑、烦躁等情绪，要学会调整心态，保持乐观。

以下是一些保持身材的小贴士：定期称体重，了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划；适当奖励自己，在达到一定目标后，可以适当奖励自己，如购买心仪的衣服、享受美食等；与家人、朋友分享戒烟后的喜悦，他们的支持和鼓励有助于你保持身材。

总之，戒烟后保持身材并非难事，只需调整饮食结构、规律运动、保持良好的作息习惯，并学会调整心态。相信自己，你一定能成功戒烟并保持完美身材！