随着人们对健康关注度提升，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟并非易事，很多人成功戒烟后又因各种原因复吸。那么，如何在戒烟过程中保持长期不复吸呢？以下从心理和行为两方面提供一些建议。

一、心理攻略

1. 明确戒烟目的：在戒烟前，明确自己的戒烟目的是为了健康、家庭还是工作，这有助于增强戒烟决心。同时，将戒烟目的写下来，贴在显眼处，时刻提醒自己。

2. 调整心态，接受戒烟过程中的不适：戒烟过程中，身体和心理会出现不适症状，如焦虑、烦躁、失眠等。此时，保持平和心态，接受这些不适，坚信自己能克服。

3. 建立支持系统：与家人、朋友分享戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励。遇到困难时，向他们倾诉，寻求帮助。同时，加入戒烟互助群，与其他戒烟者交流心得，互相鼓励。

4. 培养兴趣爱好，转移注意力：在戒烟过程中，培养一些兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等，以转移对烟瘾的注意力。这样既能丰富生活，又能减轻戒烟过程中的不适。

二、行为攻略

1. 制定戒烟计划：根据实际情况，制定一个切实可行的戒烟计划。设定短期和长期目标，逐步实现戒烟。

2. 替代疗法：在戒烟过程中，尝试一些替代疗法，如口香糖、尼古丁贴片等，以减轻烟瘾。

3. 避免诱惑：戒烟期间，尽量避免接触烟草和吸烟人群。遇到诱惑时，学会拒绝，并迅速离开现场。

4. 坚持锻炼：适量运动有助于提高身体免疫力，减轻戒烟过程中的不适。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。

5. 保持良好的作息：戒烟期间，保持良好的作息，保证充足睡眠。避免熬夜、过度劳累，以免影响戒烟效果。

总之，戒烟非一日之功，需在心理和行为上做好准备。通过以上攻略，相信大家能在戒烟过程中保持长期不复吸，迈向健康生活。