银耳被誉为“菌中之王”，富含多种营养成分，能够滋阴润肺、养胃生津。对于戒烟者而言，银耳有助于清除肺部毒素，减轻吸烟带来的肺部伤害。

家常食谱推荐：银耳炖雪梨

材料：银耳、雪梨、冰糖

做法：

1. 提前泡发银耳，洗净后撕成小朵；

2. 雪梨去皮去核，切成小块；

3. 将银耳、雪梨和冰糖放入炖盅中，加入适量清水；

4. 炖煮至银耳软糯，雪梨出汁即可。

白萝卜具有清热解毒、润肺止咳的效果，是戒烟者清肺的理想食材。白萝卜中的有效成分能促进肺部毒素排出，帮助肺部恢复。

家常食谱推荐：白萝卜炖排骨

材料：白萝卜、排骨、姜片、葱段、料酒、盐

做法：

1. 排骨洗净，焯水去血沫；

2. 白萝卜去皮切块；

3. 锅中加水，放入排骨、姜片、葱段、料酒，大火煮沸；

4. 撇去浮沫，转小火炖至排骨熟烂；

5. 加入白萝卜，继续炖煮至萝卜熟软；

6. 调入盐调味即可。

蜂蜜具有润肺止咳、清热解毒的作用，对于戒烟者来说，蜂蜜能够缓解咳嗽、喉咙痛等症状，有助于肺部恢复。

家常食谱推荐：蜂蜜柚子茶

材料：柚子、蜂蜜

做法：

1. 柚子去皮去籽，切成小块；

2. 将柚子块放入炖盅中，加入适量清水；

3. 炖煮至柚子出汁；

4. 捞出柚子块，将汤汁倒入锅中，小火煮至浓稠；

5. 关火，待汤汁冷却后加入蜂蜜搅拌均匀；

6. 盛入容器中，放入冰箱冷藏即可。

枸杞具有滋补肝肾、养肺润燥的功效，对于戒烟者来说，枸杞能提高免疫力，减轻肺部不适。

家常食谱推荐：枸杞炖羊肉

材料：羊肉、枸杞、姜片、葱段、料酒、盐

做法：

1. 羊肉洗净切块，焯水去血沫；

2. 枸杞用清水泡发；

3. 锅中加水，放入羊肉、姜片、葱段、料酒，大火煮沸；

4. 撇去浮沫，转小火炖至羊肉熟烂；

5. 加入枸杞，继续炖煮至羊肉入味；

6. 调入盐调味即可。