小李，曾是一名烟民，在戒烟半年后，他愿意分享自己的经历，为正准备戒烟或正经历戒烟困扰的朋友们提供一些建议。

戒烟初期，小李遭遇了以下几种不适：

1. 情绪起伏：戒烟初期，小李常常感到焦虑、烦躁，有时甚至情绪失控。这是因为戒烟后，体内尼古丁水平降低，导致情绪波动。

2. 头晕、头痛：戒烟后，小李经常感到头晕、头痛，这是身体逐渐适应没有尼古丁刺激的过程。

3. 睡眠质量下降：戒烟初期，小李的睡眠质量明显下滑，经常失眠。

但随着时间的推移，小李逐渐适应了戒烟后的生活，以下症状逐渐消失：

1. 情绪稳定：经过一段时间的调整，小李的情绪逐渐稳定，焦虑、烦躁等负面情绪明显减少。

2. 头晕、头痛消失：戒烟半年后，小李的头晕、头痛症状完全消失，感觉头脑清醒。

3. 睡眠质量提高：戒烟后，小李的睡眠质量得到了显著提高，不再失眠。

如何判断戒烟效果呢？以下是一些判断戒烟效果的线索：

1. 症状减轻：戒烟初期，身体会出现一系列不适症状，如焦虑、头晕、头痛等。随着戒烟时间的延长，这些症状逐渐减轻甚至消失，说明戒烟效果良好。

2. 呼吸改善：戒烟后，肺部功能逐渐恢复，呼吸变得顺畅，咳嗽、痰多的症状减少。

3. 皮肤改善：戒烟后，皮肤变得更加有光泽，痘痘、色斑等皮肤问题逐渐减少。

4. 心血管健康：戒烟后，心血管疾病的风险降低，血压、心率等指标趋于稳定。

5. 生活质量提高：戒烟后，生活节奏更加规律，工作效率提高，人际关系更加和谐。

总之，戒烟并非一蹴而就，需要耐心和毅力。通过观察身体症状的变化，我们可以判断戒烟效果，从而坚定戒烟的信心。希望小李的戒烟经历能给大家带来启示，让我们一起迈向健康生活。