戒烟已过四日，烟瘾却依旧顽固，这时的你或许会感到内心的动摇和挫败。面对这样的困境，如何调整心态，继续在这条戒烟的道路上前进，变得尤为关键。

首先，要明白烟瘾的顽固性。尼古丁的依赖并非一日之功，四天的时间在戒烟的征程中只是短暂的停留。因此，不必因为烟瘾未减而自责或气馁，反而应该为自己坚持了四天而感到自豪，这是迈向成功的重要一步。

其次，调整你对戒烟的期望，保持理性认知。戒烟不是一场速战速决的战斗，而是一场需要耐心和毅力的持久战。不要期望短时间内彻底消除烟瘾，而是要将其视为一个逐渐减弱的过程。每当烟瘾来袭，告诉自己这是正常的生理反应，不必惊慌，更不必因此放弃。

再者，寻找替代品，转移注意力。烟瘾发作时，尝试用其他事物来替代吸烟的冲动，比如嚼口香糖、吃坚果、喝水或者进行深呼吸练习。同时，培养新的兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等，让生活更加丰富多彩，减少对烟草的依赖。

此外，建立支持系统，寻求他人帮助。与家人、朋友分享你的戒烟决心和进展，他们的鼓励和支持将是你坚持下去的动力。加入戒烟社群，与志同道合的人交流经验，互相打气，也能让你感到不再孤单。

最后，学会自我激励，强化内在动力。设定短期和长期的戒烟目标，每达成一个目标，就给自己一些小奖励。回顾戒烟以来的点滴进步，不断提醒自己戒烟的好处，如改善健康、节省开支、提升生活质量等。这些正向反馈将有助于巩固你的戒烟决心。

总之，戒烟四天后烟瘾未减并不可怕，关键在于如何调整心态，继续前行。记住，每一次的坚持都是对自我的超越，每一次的挑战都是成长的契机。相信自己，你定能战胜烟瘾，迎接更加健康美好的生活。