在这个快速发展的时代，烟酒似乎成了很多人生活中不可或缺的元素。但长期吸烟饮酒不仅损害健康，还可能影响人际关系和生活质量。近期，一位抖音上的戒烟戒酒达人分享了自己的亲身经历，为众多烟酒爱好者提供了摆脱困扰、重拾健康生活的实用建议。

这位抖音达人名叫小陈，曾是重度烟民和酒民。在多次戒烟失败后，他决定在抖音上分享自己的戒烟戒酒历程，希望能帮助更多人。以下是小陈分享的实战经验：

首先，要明确戒烟戒酒的目标。小陈建议，在戒烟戒酒前，先思考为什么要戒烟戒酒，戒烟戒酒后生活会有哪些改变，明确目标才能更有动力。

其次，制定合理的戒烟戒酒计划。小陈将戒烟戒酒过程分为几个阶段，每个阶段设定一个具体目标，如减少吸烟量、完全戒烟、减少饮酒量、完全戒酒。

在戒烟戒酒过程中，小陈建议寻找替代品来缓解焦虑、烦躁等不适症状，如口香糖、戒烟贴等，同时适当运动也能帮助缓解焦虑情绪。

家人和朋友的支持对戒烟戒酒至关重要。小陈表示，在戒烟戒酒过程中，他多次寻求家人和朋友的帮助，他们给予了他很大鼓励和支持。

保持良好的心态对戒烟戒酒的成功至关重要。小陈强调，要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够成功戒烟戒酒，同时学会调整情绪，避免因挫折而放弃。

在抖音上，小陈与其他戒烟戒酒达人互相分享经验，互相鼓励。他认为，通过分享经验，可以让更多人了解戒烟戒酒的过程，提高成功率。

总之，戒烟戒酒并非易事，需要坚定的意志和科学的方法。相信通过抖音达人的实战经验分享，广大烟酒爱好者能够找到适合自己的戒烟戒酒方法，摆脱烟酒困扰，重拾健康生活。让我们共同为戒烟戒酒行动加油，共创美好未来！