在我国，吸烟现象普遍，尤其是那些烟龄较长的烟民，戒烟对他们来说仿佛是一场艰苦的挑战。尼古丁，这个让人又爱又恨的成分，让众多烟民深陷依赖的困境。不过，戒烟并非遥不可及，即便是多年烟龄者，也能通过以下途径成功摆脱尼古丁的束缚。

首先，要确立戒烟的明确目标。这个目标可以是追求健康、家庭幸福、事业成功，或者是为了给家人树立榜样。目标一旦明确，就能在戒烟过程中保持坚定的意志。

其次，制定戒烟计划。包括确定戒烟的起始日期，选择一个周末或节假日开始，以便有更多时间调整。在戒烟前，逐步减少吸烟量，每天减少一至两支，直至完全戒烟。同时，可以尝试使用尼古丁替代疗法，如贴片、口香糖等，以减轻戒断症状。

接着，调整生活习惯。保持良好的作息，保证充足睡眠，避免熬夜，减轻身心压力。适当增加运动，如散步、跑步、游泳等，有助于缓解焦虑、烦躁等情绪。同时，调整饮食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，少吃油腻、辛辣的食物，保持身体健康。

此外，寻求心理支持。与家人、朋友分享戒烟的决心，寻求他们的支持和鼓励。加入戒烟互助小组，与志同道合的人交流心得，共同克服困难。如遇严重心理问题，可寻求专业心理咨询师的帮助。

最后，持之以恒。戒烟并非一蹴而就，需要长时间的努力和坚持。面对各种诱惑和挑战，只要坚定信念，持之以恒，最终一定能成功摆脱尼古丁的束缚。

总之，多年烟龄者戒烟并非不可能，关键在于明确目标、制定计划、调整生活习惯、寻求心理支持和持之以恒。相信只要付出努力，每个人都能成功戒烟，迎接更健康、更美好的生活。