自从下定决心戒烟，我已行走在戒烟的道路上三个多月。这段时间，我的身心体验可谓丰富多彩，以下是我对戒烟过程中身心变化的详实记录。

一、戒烟初期（1-7天）

1. 身体方面，我明显感受到喉咙和口腔干涩，咳嗽频繁，这是身体在排出尼古丁和焦油等有害物质。同时，食欲增加、睡眠质量下降等问题也开始显现。

2. 心理方面，焦虑、烦躁甚至情绪低落成为常态。戒烟导致体内尼古丁水平下降，大脑对尼古丁的依赖减弱，从而产生戒断反应。这个阶段，我依靠意志力来克服这些不适。

二、戒烟中期（8-28天）

1. 身体方面，咳嗽次数减少，喉咙和口腔的干燥感消失，呼吸变得顺畅。食欲和睡眠质量也有所改善。

2. 心理方面，焦虑和烦躁情绪逐渐减轻，但偶尔仍会感到焦虑。我开始尝试使用口香糖、咀嚼棒等替代品来缓解不适。

三、戒烟后期（29天以上）

1. 身体方面，身体已完全适应无烟生活，咳嗽次数减少，喉咙和口腔干燥感消失，呼吸顺畅。食欲和睡眠质量得到明显改善。

2. 心理方面，焦虑和烦躁情绪基本消失，我逐渐意识到戒烟的好处，如身体健康、家庭和谐等。此时，我更加坚定了戒烟的决心。

总结：

戒烟过程中，我的身心经历了诸多变化。从初期的不适到后期的适应，我逐渐认识到戒烟的益处。以下是对戒烟阶段身心变化的总结：

1. 初期，身体和心理健康状况较差，需要借助意志力和替代品来缓解不适。

2. 中期，身体逐渐适应无烟生活，心理状况有所改善。

3. 后期，身体和心理健康状况良好，戒烟已成为生活的一部分。

总之，戒烟之路漫长而艰辛，但只要坚持不懈，我们一定能收获健康与幸福。在这个过程中，关注身心变化，调整心态，迎接挑战至关重要。