自从决定戒烟以来，受访者深刻感受到了身体和精神层面的转变。在戒烟三个月的时间里，他记录下了以下的体验和变化。

一、戒烟初期

在戒烟初期，受访者遭遇了一些挑战。他发现自己经常感到口渴，仿佛身体在渴望更多的水分。同时，频繁的咳嗽让他意识到身体正在努力排除积累的毒素。失眠、焦虑和情绪波动等心理反应也随之而来。尽管如此，受访者坚信这些症状是暂时的，他决心为了健康而坚持。

二、戒烟一个月后

经过一个月的戒烟，受访者的身体开始适应新的生活方式。口渴和咳嗽的症状有所减轻，睡眠质量得到了提升。他发现自己有了更多精力投入到阅读、运动等兴趣爱好中。此外，他的皮肤变得更加光滑，精神状态也明显改善。

三、戒烟三个月后

在戒烟三个月后，受访者感受到了更为显著的身体变化：

1. 呼吸系统：戒烟后，呼吸变得更为顺畅，咳嗽和喉咙不适的症状消失了。他在户外运动时，能够轻松完成较长的距离，不再感到气喘吁吁。

2. 心血管系统：心脏负担减轻，血压趋于稳定，对心血管疾病的担忧减少，心情也更加轻松。

3. 精神状态：情绪波动减少，焦虑和抑郁等心理问题得到改善。受访者变得更加自信，能够以乐观的心态面对生活中的挑战。

4. 皮肤状况：皮肤变得更加光滑，肤色更加红润，这让他更加注重个人形象，也增加了对生活的热爱。

5. 生活质量：受访者有了更多时间与家人、朋友共度时光，享受生活。同时，他更加注重饮食和运动，以保持健康。

总结来看，戒烟三个月后，受访者的身体和精神都发生了巨大的变化，这些变化让他更加坚信戒烟是一个值得的努力。他计划继续维持良好的生活习惯，追求更加健康的生活。