随着生活质量的提升，越来越多的家庭重视优生优育。对于备孕中的准妈妈来说，戒烟戒酒成了关注的重点。那么，为了保障宝宝的健康，准妈妈在备孕前需提前多久戒烟戒酒呢？

众所周知，烟草和酒精都是公认的致畸物质，对胎儿发育有着严重影响。吸烟可能引起胎儿发育迟缓、低体重、智力低下等问题；酒精则可能导致胎儿酒精综合症，表现为发育不良、智力障碍、行为异常等。因此，为了宝宝的健康，准妈妈在备孕前戒烟戒酒至关重要。

那么，准妈妈应提前多久开始戒烟戒酒呢？通常建议准妈妈在备孕前至少提前3个月开始戒烟戒酒。原因如下：

1. 提前3个月戒烟戒酒，有助于身体逐渐适应无烟酒状态，减少戒断反应的不适感。

2. 在这段时间内，准妈妈可以调整生活习惯，形成良好的作息时间，为备孕创造良好条件。

3. 提前3个月戒烟戒酒，有助于准妈妈在心理上做好准备，增强戒烟戒酒的信心。

当然，戒烟戒酒的具体时间还需根据个人情况调整。以下是一些建议：

1. 如果准妈妈之前有长期吸烟或饮酒的习惯，建议提前6个月甚至更长时间开始戒烟戒酒，以便更好地适应身体变化。

2. 如果准妈妈之前烟酒量较小，或者已意识到烟酒对胎儿的影响，可以适当缩短戒烟戒酒时间。

3. 在戒烟戒酒过程中，准妈妈可以寻求家人、朋友的支持，或参加戒烟戒酒培训班，提高戒烟戒酒成功率。

总之，为了宝宝的健康，准妈妈在备孕前至少提前3个月开始戒烟戒酒非常有必要。在这个过程中，准妈妈要保持积极心态，相信自己能战胜烟酒，迎接新生命的到来。同时，也要关注自身健康，为宝宝创造一个温馨、健康的成长环境。