成功戒烟后，许多人可能会面临体重上升的困扰，这主要是因为新陈代谢速度的降低和饮食习惯的改变。以下是一些保持身材不胖反瘦的秘诀，助你戒烟后依然保持曼妙身姿。

首先，调整饮食习惯至关重要。增加蔬菜摄入量，如绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜等，它们富含纤维，能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，这些低脂肪、高蛋白的食物有助于肌肉生长和维持饱腹感。控制主食摄入，减少米饭、面条等高热量食物的摄入量，避免过量。此外，避免高热量零食，选择低热量、高纤维的水果、坚果等。

其次，保持适量运动。增加日常活动量，如步行、骑自行车等，有助于提高新陈代谢，消耗多余热量。定期进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少3-5次，每次30分钟以上，以提高心肺功能和促进脂肪燃烧。加入力量训练，每周2-3次，每次30-60分钟，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

最后，保持良好的作息习惯。保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于调节内分泌，维持体重稳定。避免熬夜，保持规律的作息时间。戒烟后情绪波动较大，学会调整心态，保持心情愉悦，有助于控制食欲。

总结来说，戒烟后保持身材不胖反瘦的关键在于调整饮食习惯、保持适量运动和良好的作息习惯。让我们共同努力，迈向更美好的未来！