随着人们越来越关注健康生活，戒烟逐渐成为更多人追求的目标。但戒烟并非易事，过渡期可能会遇到各种身体和心理上的挑战。在此期间，如何避免因戒烟而带来的健康风险，成为众多戒烟者关注的焦点。本文将从心理和生活方式两方面，为大家提供一些建议。

首先，在心理层面：

1. 明确戒烟目标：在戒烟前设定清晰的目标，比如逐步减少吸烟量或完全戒烟，这有助于提高戒烟成功率。

2. 增强意志力：面对戒烟过程中的诱惑，提高自我控制能力至关重要。可以通过冥想、深呼吸等方法来增强意志力。

3. 寻求支持：与家人、朋友分享戒烟的决心，寻求他们的支持和鼓励。同时，加入戒烟互助群，与志同道合的人共同面对挑战。

4. 调整心态：将戒烟视为一种生活方式的改变，保持积极心态，相信自己能够战胜烟瘾。

其次，在生活方式上：

1. 增加运动量：适量运动有助于缓解戒烟过程中的焦虑、烦躁等情绪。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每天坚持30分钟以上。

2. 调整饮食：戒烟期间，注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物。避免摄入过多的咖啡因和糖分，以免引起焦虑和烦躁。

3. 保持充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和情绪稳定。每晚保证7-8小时的高质量睡眠。

4. 避免刺激：戒烟期间，尽量避免接触烟草、酒精等刺激性物质。同时，减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入。

5. 适时放松：学会放松身心，如听音乐、看书、泡澡等，有助于缓解戒烟过程中的焦虑、烦躁等情绪。

总之，在戒烟过渡期，通过心理和生活方式的调整，可以有效降低因戒烟而引发的大病风险。只要坚定信念，相信自己，相信科学，戒烟并非遥不可及。让我们共同努力，迈向健康的生活方式，共创美好未来！