在追求健康生活方式的今天，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟过程中，身材走样的问题也困扰着不少戒烟者。其实，只要掌握一些正确的方法，我们完全可以在戒烟的同时，保持身材。以下是一些建议，助你在戒烟期间维持身材。

首先，调整饮食结构至关重要。增加蔬菜和水果的摄入，既补充了膳食纤维和维生素，又能增加饱腹感。适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉和豆制品，有助于肌肉修复和生长。控制碳水化合物的摄入，选择全谷物、糙米等富含膳食纤维的食物，避免过多摄入精制糖和精制面粉。同时，减少油腻食物和快餐的摄入，以降低体重增加的风险。

其次，合理安排饮食时间也很关键。避免晚餐过晚，定时定量进餐，有助于维持血糖稳定，减少体重增加的风险。适当加餐，如上午和下午的小餐，有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。

加强运动也是保持身材的重要途径。增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和脂肪燃烧。同时，增加力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。合理安排运动时间，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

最后，保持良好的作息习惯。保证充足的睡眠，有助于调节食欲，减少饥饿感，提高代谢率。避免熬夜，以免内分泌失调，影响食欲和代谢。保持积极乐观的心态，有助于减轻焦虑和压力，降低体重增加的风险。

总之，在戒烟期间，通过调整饮食结构、合理安排饮食时间、加强运动和保持良好的作息习惯，我们可以在保持健康的同时，保持身材不走样。当然，每个人的体质和生活方式不同，具体方法还需根据个人情况进行调整。祝你在戒烟过程中，身材保持得越来越好！