面对戒烟带来的心情烦躁，不少朋友都在寻找缓解不适感的方法。以下是一些生活中可以尝试的非医疗健康建议：

首先，调整心态至关重要。戒烟的好处显而易见，比如降低心脏病、中风、肺癌等疾病风险，提升生活质量。将这些益处铭记于心，有助于增强戒烟的决心。同时，要告别过去的吸烟习惯，告诉自己，现在是全新的开始。

其次，改变生活习惯，转移注意力也是一种有效方式。增加运动量，如散步、慢跑或瑜伽，可以释放压力，改善心情。培养兴趣爱好，如阅读、绘画或音乐，也能帮助减轻戒烟时的烦躁情绪。此外，保持良好的作息习惯，确保充足睡眠，对身心恢复都有积极作用。

在戒烟过程中，寻求支持也非常关键。与家人和朋友分享您的戒烟计划，获取他们的支持和鼓励。加入戒烟互助小组，与同伴交流经验，互相鼓励，共同面对挑战。

饮食方面，增加蔬菜和水果的摄入，它们富含的维生素和矿物质能提高身体免疫力，缓解不适感。适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于身体恢复和提升新陈代谢。

最后，保持耐心，循序渐进。戒烟是一个长期过程，遇到不适感时，要理解这是正常的生理反应，随着时间的推移，这些不适会逐渐减轻。

通过上述方法，我们可以有效地缓解戒烟带来的不适，逐步迈向健康的生活。让我们一起努力，迎接戒烟的成功。