戒烟成功后，如何避免体重增加呢？以下是一些有助于在戒烟过程中维持健康体重的非医疗方法。

首先，调整饮食结构至关重要。增加蔬菜和水果的摄入，这些食物富含纤维，不仅能增强饱腹感，还能提供丰富的维生素和矿物质。同时，适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、鱼和豆腐，有助于维持肌肉量并提升新陈代谢。减少油腻食物和甜食的摄入，这些高热量食物容易导致体重上升。此外，控制饮食量也很关键，因为戒烟后身体的新陈代谢会逐渐恢复。

其次，增加运动量是另一有效途径。日常活动如步行和爬楼梯可以提高新陈代谢，消耗多余热量。每周至少三次的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次至少30分钟，以及每周两到三次的力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲，都有助于增加肌肉量，提升新陈代谢。

保持良好的作息习惯同样重要。确保每晚7到8小时的充足睡眠，避免熬夜，以及通过冥想和瑜伽等方式缓解压力，都有助于维持健康体重。

最后，寻求心理支持也很有帮助。与家人和朋友分享戒烟经历，加入戒烟互助小组，与其他戒烟者交流心得，这些都能提供持续的动力，帮助克服戒烟过程中的挑战。

总之，戒烟后保持健康体重并非遥不可及。通过合理饮食、规律运动、良好作息和积极的心理支持，您可以在戒烟过程中实现这一目标。祝愿您戒烟成功，迈向更健康的生活方式！