戒烟后如何避免体重增加，以下是一些实用的非医疗健康策略：

首先，调整饮食习惯至关重要。比如，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些富含膳食纤维的食物能增强饱腹感，减少食欲。此外，采用“健康餐盘”原则，将餐盘分为四份，其中一半是蔬菜和水果，四分之一是蛋白质，四分之一是全谷物，这样的比例有助于平衡营养。

其次，增加身体活动也是预防肥胖的有效途径。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，不仅能消耗热量，还能缓解戒烟带来的焦虑。同时，日常生活中的小改变，比如步行或骑自行车代替开车，使用楼梯代替电梯，都能有效提升活动量。

心理调适同样重要。当烟瘾来袭，可以用喝水、深呼吸或嚼口香糖等行为来替代。保持积极心态，通过阅读励志书籍、听音乐等方式调节情绪，同时，加入戒烟支持小组，与同行者互相鼓励。

规律作息也不可忽视。保证充足的睡眠，按时进餐，减少晚间高热量食物的摄入，都有助于维持健康的体重。

最后，调整环境也很关键。家中多备健康食品，减少高热量食物的储存，远离诱惑，在家中布置运动空间，都是有益于健康生活的举措。

通过这些方法的综合运用，戒烟者可以有效地预防体重增加，保持健康的生活方式。虽然戒烟是一段挑战，但只要坚持科学的方法，每个人都能迎来更加美好的生活。