戒烟后，许多人会经历一系列身体和心理上的变化。这些变化包括焦虑紧张、头晕头痛、睡眠障碍、食欲增加以及口腔问题。这些反应通常在戒烟后的前几周内最为明显，具体来说：

1. 焦虑和紧张：这种情绪反应通常在戒烟后的前几周内出现，大约会持续2-3周。

2. 头晕和头痛：血管收缩可能导致的头晕和头痛可能在戒烟后的第1-2周内出现，并持续1-2周。

3. 睡眠障碍：尼古丁水平的下降可能导致失眠和多梦，这种反应可能在戒烟后的第1-2周内出现，并持续1-2周。

4. 饮食增加：戒烟后，食欲可能会增加，这一变化也可能在第1-2周内出现，并持续1-2周。

5. 口腔问题：口腔内的细菌环境变化可能导致口腔溃疡和牙龈出血，这一反应也可能在第1-2周内出现，并持续1-2周。

为了应对这些戒烟反应，以下是一些建议：

1. 保持积极的心态：认识到戒烟是一个长期过程，保持乐观至关重要。

2. 寻求支持：与家人和朋友分享戒烟的决心，获取他们的支持和鼓励。

3. 增加运动：运动有助于缓解焦虑和紧张，同时也有助于改善睡眠。

4. 饮食调整：注意饮食均衡，避免摄入过多高热量食物。

5. 口腔护理：加强口腔护理，预防口腔问题。

总之，了解戒烟反应的时长有助于我们更好地应对戒烟过程中的挑战。只要保持积极心态，寻求帮助，戒烟后的不适感最终会逐渐减轻，我们也将迈向更健康的生活方式。