面对戒烟三个月却成效不显著的情况，专家们指出，戒烟确实是一项挑战，但采用科学的方法将有助于提高成功率。当前我国吸烟人数已超过3亿，如何科学戒烟成为公众关注的焦点。

专家表示，戒烟的初衷是为了提升生活品质，降低吸烟带来的健康风险。在戒烟过程中，许多人会遇到焦虑、烦躁、失眠等戒断症状，以及难以抗拒的烟草诱惑等问题。以下是几种科学戒烟的建议：

首先，制定一份明确的戒烟计划至关重要，包括设定戒烟日期和逐步减少吸烟量等。在这一过程中，家人和朋友的支持监督不可或缺。

其次，可以采取逐步减少吸烟量的策略，每天减少一定数量的香烟，逐步降低依赖。

此外，替代疗法也是一个可行的选择，比如使用尼古丁贴片或口香糖来缓解戒断症状。

心理调适同样重要，保持积极心态，通过运动、听音乐或阅读等方式转移注意力，减少对烟草的依赖。

增强意志力也是戒烟成功的关键，设立奖励机制，在戒烟取得阶段性成果时给予自己奖励。

如果个人努力无效，寻求专业医生的帮助是明智之举，医生会根据个人情况制定戒烟方案。

最后，建立健康的生活方式，如规律作息、合理饮食和适量运动，都有助于提高戒烟成功率。

综上所述，戒烟是一个长期的过程，需要耐心和坚持。选择适合自己的戒烟方法，相信我们都能成功戒烟，迈向更加健康的生活。