戒烟成功后，很多人关心如何保持身材。事实上，戒烟不仅对呼吸系统有益，还能帮助维持体重。但戒烟过程中，荷尔蒙变化和食欲增加可能导致体重上升。以下是一些非医疗健康方法，帮助戒烟者在戒烟后保持身材。

首先，调整饮食结构至关重要。增加膳食纤维的摄入，如糙米、全麦面包、蔬菜和水果，能增强饱腹感，减少食物摄入。适量摄入蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆腐，有助于肌肉生长和维持，同时热量较低。减少油炸食品、甜食等高热量、高脂肪食物的摄入，并控制饮食量，避免暴饮暴食。

其次，增加运动量也很关键。进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，每周至少3-5次，每次30分钟以上，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢。力量训练每周2-3次，可增加肌肉量，提高基础代谢率。此外，适当的拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。

保持良好的作息习惯同样重要。规律作息，保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和代谢。避免熬夜，保持心情愉悦，减轻体重增加的压力。

最后，寻求社交支持也很关键。与家人、朋友分享戒烟经历，加入戒烟互助小组，互相鼓励，共同克服戒烟过程中的困难。

总之，戒烟后保持身材并非难事。通过调整饮食结构、增加运动量、保持良好的作息习惯和寻求社交支持，戒烟者可以轻松应对戒烟后的体重问题，迎接健康的生活。