孕期是人生中至关重要的阶段，对于准妈妈们来说，调整生活习惯以确保胎儿健康发育显得尤为重要。在众多生活习惯中，戒烟戒酒成为不少准妈妈关注的焦点。那么，究竟怀孕前多久开始戒烟戒酒最为合适呢？

生活水平的提升使得人们对健康越发重视。对于计划怀孕的女性而言，戒烟戒酒显得尤为关键。研究显示，吸烟和饮酒可能对胎儿发育造成不利影响，甚至引发胎儿畸形、早产、低体重等问题。因此，提前戒烟戒酒，为宝宝营造一个健康的成长环境至关重要。

专家建议，戒烟戒酒的最佳时机是在怀孕前至少3个月。这是因为烟草中的尼古丁和酒精对生殖系统有不良影响，可能导致卵子或精子质量下降，影响受孕。此外，戒烟戒酒还能降低孕期并发症的风险，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。

以下是一些建议帮助戒烟：

1. 提前规划：在计划怀孕前，制定明确的戒烟计划。

2. 寻求支持：告知家人和朋友戒烟计划，获取他们的支持和鼓励。

3. 替代疗法：尝试使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、口香糖等。

4. 坚持锻炼：适量运动有助于缓解戒烟过程中的焦虑和烦躁。

5. 保持耐心：戒烟是一个长期过程，需要耐心和毅力。

而在戒酒方面，以下建议可供参考：

1. 逐步减少：计划怀孕前，逐渐减少饮酒量，直至完全戒酒。

2. 替代饮品：选择果汁、茶等健康饮品替代酒精。

3. 保持良好心态：调整心态，将注意力转移到其他有益的事情上。

4. 寻求专业帮助：如果自己难以戒酒，可寻求专业医生的帮助。

总之，怀孕前至少3个月戒烟戒酒，有助于为宝宝创造一个健康的成长环境。在这个过程中，准妈妈们应保持良好心态，坚持锻炼，寻求家人和朋友的支持，共同迎接新生命的到来。