戒烟43天后，一位戒烟者分享了他在身体和心理上的转变，以及他如何调适自己的状态。以下是他的亲身体验和建议：

一、身体变化

1. 呼吸系统逐渐改善：戒烟第一天，他感受到了喉咙的不适，但随着时间推移，呼吸变得更加顺畅，咳嗽和喉咙痛明显减少。

2. 心血管系统稳定：戒烟后，心跳和血压逐渐稳定，头晕、心悸等症状也有所减少。

3. 免疫力提升：戒烟后，他发现自己不易感冒，身体抵抗力有所增强。

4. 皮肤状况好转：戒烟后，皮肤恢复了光泽，变得更加细腻，色斑和皱纹有所减少。

二、心理调适

1. 情绪稳定：戒烟初期，他经历了情绪波动，但43天后，情绪逐渐稳定，心情更加愉悦。

2. 焦虑感减轻：随着戒烟进程，焦虑感逐渐消失，自信心增强。

3. 意志力提升：面对诱惑时，他能够保持冷静，坚定戒烟的信念。

三、心理调适指南

1. 设定明确目标：短期和长期的戒烟目标有助于保持戒烟动力。

2. 寻求支持：与家人、朋友分享戒烟计划，获取他们的鼓励，也可以加入戒烟互助群交流经验。

3. 适度运动：适量运动有助于缓解戒烟过程中的焦虑和烦躁。

4. 培养兴趣爱好：转移注意力，减少对吸烟的依赖，可以选择阅读、绘画、音乐等兴趣爱好。

通过这段经历，他希望为正在戒烟的朋友们提供一些参考，鼓励大家坚持到底，迎接身体和心理上的积极变化。