戒烟后，许多人会面临一系列身体和心理上的不适，比如焦虑、烦躁、咳嗽等。以下是一些有助于缓解这些不适感的策略。

首先，心理层面上的调整至关重要。明确戒烟的目的，比如为了健康、家庭或个人形象，并始终将这个目标铭记于心。同时，与亲朋好友分享你的戒烟计划，获取他们的支持和鼓励。在戒烟过程中，可以通过运动、听音乐、看电影等方式转移注意力，减少对烟的渴望。

其次，生活习惯的调整也不可忽视。保持规律的作息，确保充足的睡眠，有助于身体恢复和情绪稳定。增加水分摄入，多喝水可以帮助排毒，减轻戒烟带来的不适。适量运动，如散步、慢跑等，有助于缓解焦虑、烦躁等情绪，并提高身体免疫力。

在饮食方面，增加蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素和矿物质，有助于身体恢复。适量摄入蛋白质，有助于修复受损的组织，提高身体抵抗力。戒烟期间，应避免辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重身体不适。

在戒烟技巧上，尼古丁替代疗法如尼古丁贴片、口香糖等，可以帮助缓解戒烟过程中的不适。分散注意力，尝试学习新技能、阅读书籍等活动，也能有效减少对烟的渴望。给自己设定小目标，并在达成后给予奖励，也是一种有效的自我激励方法。

最后，针对身体反应的应对也很关键。焦虑、烦躁可以通过深呼吸、冥想等方式缓解。咳嗽时，多喝水、保持室内空气流通可以帮助缓解。戒烟初期可能会出现的头晕、头痛等症状，可以通过适当休息、调整作息来缓解。

总之，戒烟虽难，但只要我们采取正确的策略，调整好心态和生活习惯，就能顺利度过戒烟期。希望这些缓解技巧能对您有所帮助，祝您戒烟成功！