在做出戒烟决定至今，已经跨越了45天的时间门槛。这段时间，我不仅感受到了身体上的种种变化，而且对于精子质量可能发生的正面转变产生了浓厚的兴趣。虽然我并非医学领域的专家，但我愿意从个人视角出发，和大家探讨如何从非医学的角度来跟踪精子质量的提升。

在戒烟前，我做了基本的了解工作。根据资料，吸烟对精子质量的影响主要包括以下几点：

首先，吸烟可能会降低精子的活力，影响其到达卵子的能力，进而影响受孕几率；其次，吸烟有可能减少精子的数量，同样降低受孕的可能；最后，吸烟还可能导致精子形态异常，进一步影响其质量。

戒烟后，我注意到了以下变化：

身体上，我逐渐适应了无烟的生活，呼吸更加自如，咳嗽和喉咙不适的情况有了显著改善。精神层面，我感觉自己的状态得到了提升，睡眠质量提高，精力变得更加旺盛，工作效率也有所增长。

关于精子质量的监测，我采取了以下几种方法：

首先，通过观察精液的颜色、气味和黏稠度来初步判断精子的活力。戒烟后，我发现这些指标都有了正向的变化。其次，虽然不能直接观察到精子的形态，但通过观察精液中白细胞的数量，我可以间接推断出精子形态的改善。最后，我和伴侣也在积极尝试受孕，尽管目前还未成功，但我相信随着时间的积累，情况会有所好转。

总结来说，戒烟45天以来，我切实感受到了戒烟对身体，特别是精子质量的积极影响。虽然个人的观察不能等同于医学上的评估，但这些变化至少为我们提供了戒烟后身体改善的直观感受。我建议所有吸烟者，为了自身和家人的健康，尽快戒烟，并关注戒烟后身体的变化，以便更好地了解自身精子质量的变化。