在当前社会环境下，吸烟作为一项广泛存在的行为，对个体健康及社会健康均造成了不容忽视的影响。对于那些不能完全戒除烟瘾的群体，如何有效减少吸烟的次数和数量，减轻吸烟带来的健康风险，显得尤为重要。以下是一些为不完全戒烟者提供的策略和方法。

首先，制定清晰的戒烟目标至关重要。这些目标可以是减少每日吸烟量，或是逐步降低吸烟频率。具体措施包括设定开始戒烟的时间点，比如每天减少固定数量的烟；设立阶段性的戒烟目标，比如每周或每月减少的吸烟数量；以及设定长期目标，如一年内将每日吸烟量控制在五支以内。

其次，寻找合适的替代品也是缓解吸烟心理依赖的有效手段。比如，咀嚼无糖口香糖减轻口腔的空虚感，食用新鲜水果如苹果、橙子来分散注意力，或者选择多种口味的糖果，如薄荷糖和无糖硬糖。此外，通过运动器材如跳绳、哑铃进行身体锻炼，也有助于缓解戒烟过程中可能出现的焦虑情绪。

调整生活习惯也是戒烟过程中不可或缺的一环。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免熬夜；增加户外活动，呼吸新鲜空气；培养个人兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以分散对吸烟的注意力；同时减少参与需要吸烟的社交场合，降低诱惑。

最后，寻求心理支持对于戒烟者来说同样重要。与家人和朋友分享戒烟的心路历程，获取他们的鼓励和支持；在必要时求助于心理咨询师，学习心理调适的技巧；或者加入戒烟互助小组，与其他戒烟者交流经验，共同面对挑战。

通过上述方法，不完全戒烟者可以有效地减少吸烟量，减轻吸烟对健康的损害。在这一过程中，保持耐心和毅力，坚信自己能够最终实现戒烟的目标。