在意识到吸烟对健康和生活质量带来的负面影响后，这位朋友坚定了戒烟的决心，并记录下了这一过程中的真实体验和心理变化，以下是他的分享：

一、戒烟前的挣扎

朋友表示，戒烟前他每天至少抽一包烟，吸烟几乎成为了生活的一部分。然而，吸烟带来的口气不佳、皮肤暗沉和精力不济等问题让他下定决心戒烟。戒烟第一天，他感受到了巨大的焦虑，烟瘾的冲动让他难以忍受。尽管尝试了嚼口香糖、喝水、散步等方法，但烟瘾依然困扰着他。

二、戒烟过程中的心理变化

1. 焦虑与烦躁

在戒烟初期，他经历了严重的焦虑和烦躁，看到别人吸烟时甚至会感到嫉妒。这种情绪让他痛苦，但他坚信为了健康，这些牺牲是值得的。

2. 自我怀疑与挫败感

戒烟过程中，他多次怀疑自己能否成功，烟瘾发作时更会感到挫败。但他没有放弃，而是继续坚持。

3. 成就感与自信心的提升

随着戒烟时间的增长，他开始感受到戒烟带来的好处，如口气清新、皮肤有光泽、精力充沛等。这些改变让他感到自豪，自信心也随之增强。

三、戒烟后的生活

戒烟15天后，他成功摆脱了烟瘾的困扰，经历了许多心理变化，最终实现了积极转变。

1. 生活质量的提升

戒烟后，他有更多时间和精力投入到工作和兴趣爱好中，不再为烟瘾烦恼，同时也节省了大量金钱。

2. 人际关系的改善

戒烟得到了家人和朋友的赞赏，他们不再担心他的健康，关系也更加融洽。

3. 自我认知的提升

戒烟让他更了解自己的身体和心理，学会了控制情绪，面对生活挑战。

这位朋友总结，戒烟虽然充满挑战，但只要坚定信念，相信自己，就能成功戒烟。他希望自己的经历能启发他人，共同迈向健康生活。