孕妇健康是家庭和社会关注的焦点，特别是在孕期中，戒烟戒酒显得尤为重要。关于孕妇戒烟戒酒的时间问题，许多家庭都希望能有一个明确的答案。对此，专家表示，孕妇戒烟戒酒的时间长度对宝宝的健康有着直接的影响。

专家指出，吸烟对孕妇和胎儿的危害是多方面的，包括胎儿发育迟缓、早产、低体重儿等风险，甚至可能影响孩子的智力发展和未来的健康。因此，孕妇戒烟是当务之急。一般来说，孕妇戒烟后，尼古丁水平会在24小时内开始下降，2-3周后呼吸系统功能逐渐恢复，1-3个月后心血管系统功能也会有所改善。对于胎儿而言，戒烟后心率、体重等指标会逐步恢复正常。

同样，饮酒对孕妇和胎儿的影响也不容忽视。饮酒可能导致胎儿发育不良、畸形、智力低下甚至死亡。因此，孕妇戒酒同样重要。专家表示，孕妇戒酒后，酒精在体内大约需要7-10天才能完全代谢排出，这时才能确保胎儿不再受到酒精的影响。

然而，戒烟戒酒并非易事，孕妇在过程中可能会遇到不少挑战。以下是几点建议，帮助孕妇顺利戒烟戒酒：首先，提高对吸烟饮酒危害的认识，坚定戒烟戒酒的决心；其次，寻求家人、朋友和同事的支持，共同助力戒烟戒酒；再次，制定一个详细的戒烟戒酒计划，明确目标和时间表；此外，可以尝试使用尼古丁替代疗法、心理疗法等帮助戒烟；最后，保持耐心，相信戒烟戒酒是一个值得坚持的长期过程。

综上所述，孕妇戒烟戒酒对宝宝的健康至关重要。戒烟后至少等待7-10天，戒酒后同样需要等待7-10天，以确保宝宝远离尼古丁和酒精的影响。希望每位孕妇都能顺利戒烟戒酒，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。