戒烟两个月后，不少朋友反映失眠问题不断，这让原本就充满挑战的戒烟之路更加艰难。专家们针对这一现象，提出了以下几条非医疗的健康建议，帮助戒烟者摆脱失眠的困扰。

首先，作息规律是关键。戒烟后，身体需要适应没有尼古丁的状态，生物钟可能因此被打乱。专家建议，保持每天同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也要坚持，这样有助于身体重新建立稳定的睡眠模式。

其次，良好的睡眠环境对改善睡眠质量至关重要。一个安静、黑暗、温度适宜的卧室，能显著提升睡眠质量。戒烟者可以尝试使用遮光窗帘、耳塞等工具，减少外界干扰。此外，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

再者，放松身心是缓解失眠的有效方法。戒烟者可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻焦虑和压力，帮助大脑进入放松状态。睡前听轻柔的音乐或阅读轻松书籍，也有助于放松心情。

此外，适当运动有助于改善睡眠。但要注意，运动时间不宜选在睡前，因为剧烈运动会使身体兴奋，反而难以入睡。专家建议，戒烟者可以选择在下午或傍晚进行适度运动，如散步、慢跑等，既能消耗多余的能量，又能帮助夜晚更好地入睡。

最后，保持积极心态同样重要。戒烟是一个需要极大毅力的过程，失眠只是暂时的困难。戒烟者应相信自己能够克服这一挑战，保持乐观心态。与家人、朋友分享戒烟经历，寻求他们的支持和鼓励。

总之，戒烟引起的失眠虽然令人困扰，但并非无法解决。通过调整作息、优化睡眠环境、放松身心、适当运动以及保持积极心态，戒烟者完全可以重拾美好的睡眠。记住，每一步的努力都是为了更健康、更美好的未来！