戒烟的挑战在第四天尤为明显，许多人会感受到烟瘾的强烈诱惑。面对这样的挑战，如何有效应对抽烟的冲动，成为了戒烟成功与否的关键。

首先，要明白这种冲动只是暂时的。抽烟的冲动可能像潮水一样涌来，但它的持续时间并不长。当冲动袭来时，可以尝试深呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气，这样简单的冥想可以帮助平静心情，让冲动自然消散。

其次，寻找一些替代活动来转移注意力是很有帮助的。当想要抽烟时，可以立即投身于一些自己感兴趣的活动，如听音乐、看电视剧或进行简单的运动。这些活动不仅能够占据双手，还能让大脑专注于其他事物，减少对烟草的依赖。

改变日常习惯也能有效降低抽烟的冲动。许多烟民在特定情境下抽烟，如饭后或工作间隙。在戒烟的第四天，可以尝试改变这些习惯，比如饭后立即散步，工作间隙做伸展运动，通过打破旧有的行为模式来减少触发抽烟冲动的情境。

社交支持同样重要。与家人和朋友分享戒烟的经历和困难，寻求他们的鼓励和支持。在冲动袭来时，不妨打电话给亲近的人，倾诉自己的感受。他们的理解和鼓励往往能提供强大的精神支持，帮助渡过难关。

最后，给自己设立一些小奖励也是很有用的。每当成功克服一次抽烟的冲动，就给自己一些小奖励，比如买一本书、享受一顿美食。这些正向激励不仅能提高戒烟的积极性，还能让戒烟过程更加有趣。

总的来说，在戒烟的第四天克服抽烟冲动，需要综合运用多种策略。通过认识冲动的短暂性、寻找替代活动、改变日常习惯、寻求社交支持以及设立奖励机制，相信每位戒烟者都能逐步克服内心的诱惑，迈向戒烟成功的道路。