十年烟民在戒烟的征途上，如何才能高效地摆脱烟瘾的束缚？以下攻略或许能为你提供一些帮助。

首先，确立戒烟的目标至关重要。十年烟民在戒烟时可能会面临各种诱惑和挑战，因此，设定一个明确、可行的目标，对于提高戒烟成功率至关重要。以下是一些建议：设定一个具体的时间表，比如一个月、三个月或半年；明确戒烟后的生活目标，比如改善身体健康、提高生活质量；与家人、朋友分享你的戒烟目标，寻求他们的支持和鼓励。

接下来，针对十年烟民，以下几种戒烟方法较为有效：替代疗法，如使用尼古丁贴片、口香糖等，减轻戒烟过程中的不适感；行为疗法，通过改变吸烟习惯，如更换吸烟环境、调整吸烟时间等，降低吸烟的诱惑；心理疗法，通过心理咨询、心理暗示等方式，调整戒烟心态，增强戒烟信心；药物疗法，在医生指导下，使用戒烟药物，如安非他酮、伐尼克兰等，减轻戒烟过程中的戒断症状。

然后，制定戒烟计划。你可以尝试减烟计划，在戒烟初期逐渐减少吸烟量，如每天减少一支烟，直至完全戒烟；将戒烟计划分解为若干个小目标，逐一实现，避免因目标过大而感到压力；遇到困难时，及时调整计划，寻求家人、朋友的帮助。

最后，保持毅力，坚持到底。戒烟过程中可能会遇到各种诱惑和困难，此时，保持乐观心态，相信自己能够戒烟成功；遇到困难时，及时调整心态，寻求家人、朋友的帮助；适时奖励自己，提高戒烟动力。

总之，十年烟民戒烟虽然不易，但只要明确目标、寻找合适的方法、制定戒烟计划并保持毅力，相信你一定能够成功戒烟，重拾健康生活。祝你戒烟成功！