戒烟初期，烟瘾的困扰往往让人倍感压力。以下是一些非医疗的健康策略，旨在帮助您在戒烟的最初几天里减轻烟瘾的折磨，顺利过渡。

首先，做好心理准备至关重要。明确您戒烟的动机，比如为了自身健康或家人，这样的目标能增强您的戒烟决心。同时，转变对吸烟的看法，将其视为不良习惯而非生活必需，这有助于减少对吸烟的依赖。保持自信，相信自己能够克服烟瘾，回顾过去的戒烟经历，从中汲取力量。

其次，调整生活习惯。保持规律的作息，充足的睡眠有助于减轻烟瘾，并提升免疫力，减少戒烟时的不适。适量运动，如散步、慢跑或瑜伽，能转移注意力，减少吸烟的冲动。饮食上，增加维生素C、维生素E和抗氧化剂丰富的食物摄入，如新鲜水果、蔬菜和坚果，这些都有助于缓解烟瘾并增强体质。

对于替代品的选择，无糖口香糖可以转移注意力，减少对吸烟的渴望。多喝水保持口腔湿润，以及适量食用低热量、低脂肪的零食，如水果和坚果，也是缓解烟瘾的有效方法。

最后，寻求支持。告知亲友您的戒烟计划，获取他们的关心与支持。加入戒烟小组，与其他戒烟者交流经验，相互鼓励，共同克服戒烟的挑战。

总之，戒烟初期烟瘾的挑战虽大，但通过上述方法，相信您能够有效缓解烟瘾，顺利度过难关。戒烟是一场持久战，只要坚定信念，坚持不懈，您终将成功戒烟，迈向健康生活。祝您戒烟成功！