随着社会的不断进步和科技的发展，人们对健康的重视程度日益提升。但日常生活中，烟草仍是一个不容忽视的健康风险。吸烟不仅对吸烟者本人健康造成严重损害，二手烟对周围人群也存在潜在危害。为此，权威专家强调戒烟的重要性，并提出了以下实用建议。

首先，要明确戒烟目标，设定一个具体的时间表，比如一个月内戒烟或三个月内戒烟，明确的目标有助于增强戒烟的决心和动力。

其次，寻找戒烟的动力至关重要，可以是改善健康状况、提高生活质量、节省开支等，家人的支持和鼓励也是戒烟的重要动力。

接下来，制定一个切实可行的戒烟计划，包括戒烟的时间、方法、应对策略等。以下是一些建议：

1. 采用减量法，逐步减少吸烟量，降低对尼古丁的依赖。

2. 使用尼古丁替代品，如贴片、口香糖等，减轻戒烟过程中的不适。

3. 运用心理暗示法，给自己积极的暗示，如“我能戒烟”、“我越来越健康”等。

4. 采取逐步法，将戒烟过程分为几个阶段，每个阶段设定一个小目标，逐步实现戒烟。

此外，调整生活习惯也很重要：

1. 饮食上，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于减少对烟草的依赖。

2. 增加运动量，提高身体素质，有助于戒烟。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

如果自己无法戒烟，可以寻求专业医生的帮助，医生会根据个人情况制定个性化的戒烟方案。

总之，拒绝烟草，拥抱健康，是我们每个人的责任。权威专家呼吁广大烟民戒烟，并给出了以上实用建议。让我们共同努力，为创建一个无烟的社会环境贡献力量。