戒烟后，很多人都会经历一些突发的身体和心理反应。以下是一些常见的现象：

1. 焦虑和烦躁：戒烟后，尼古丁水平迅速降低，可能会引发焦虑、烦躁等情绪，有时还伴有失眠和多梦。

2. 头晕和头痛：戒烟初期，大脑可能因尼古丁减少而出现供血不足，导致头晕和头痛，但随着时间推移，这些症状会逐渐减轻。

3. 口腔不适：戒烟后，口腔内尼古丁减少，唾液分泌增多，可能会引起口腔干燥、口臭，以及喉咙痛和口腔溃疡。

4. 消化不良：尼古丁减少会导致胃酸分泌增加，可能引发消化不良、胃痛，以及胃酸过多和胃胀。

5. 体重增加：戒烟后，新陈代谢逐渐恢复，食欲增加，加上尼古丁缺失可能引发的饥饿感，可能导致体重上升。

6. 疲劳和无力：戒烟初期，由于尼古丁的缺失，身体可能会感到疲劳和无力，但随着戒烟过程的推进，这些症状会逐渐消失。

应对这些反应的方法包括：

1. 保持积极心态：通过运动、听音乐、阅读等方式转移注意力，减轻焦虑和烦躁。

2. 逐步戒烟：对于烟瘾较大的人，建议逐步减少吸烟量，逐步戒除烟瘾。

3. 增加水分摄入：多喝水有助于缓解口腔干燥、口臭，并帮助身体排出尼古丁。

4. 保持良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于缓解疲劳和无力。

5. 寻求支持：家人和朋友的鼓励和支持对于戒烟过程至关重要。

戒烟虽然艰难，但了解这些常见反应并采取相应措施，相信我们都能成功戒烟，迈向健康生活。